Tunnettu Peloton-valmentaja korostaa proteiinipitoisen ruokavalion merkitystä kunnossa ja terveenä pysymisessä ikääntyessään. Rigsby pitää vahvaa fysiikkaansa fyysisen aktiivisuutensa ja ravitsemuksensa, erityisesti proteiinin saannin, syynä. Hänen ruokavalioonsa kuuluu proteiinipitoisia aterioita, kuten kananmunanvalkuaisia, pihviä, kanaa ja lohta. Hän neuvoo suunnittelemaan ateriat proteiinin ympärille hillitäkseen mielitekoja ja ylläpitääkseen kylläisyyden tunnetta.
51-vuotias näyttelijä ja keittokirjailija Tiffani Thiessen on siirtänyt huomionsa hyvinvointiin ja korostanut hyvän olon merkitystä pelkän ulkonäön sijaan. Thiessen pyrkii tasapainoiseen ja kestävään lähestymistapaan terveyteen sisällyttämällä ruokavalioonsa enemmän proteiinia ja harrastamalla nautinnollisia aktiviteetteja, kuten patikointia ja pickleballia. Hän korostaa mielenterveyden merkitystä yleisen hyvinvoinnin saavuttamisessa.
Kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivittäin?
Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan mukaan saanti riippuu painostasi, aktiivisuustasostasi ja tavoitteistasi! Yleinen sääntö on 0,8 g proteiinia painokiloa kohden (0,36 g paunaa kohden), joten jos painat 68 kg, tarvitset noin 55 g päivässä. Mutta jos olet aktiivinen tai rakennat lihaksia, haluat enemmän – noin 20–25 g treenin jälkeen lihaskasvun maksimoimiseksi. Älä kuitenkaan liioittele – tutkimukset osoittavat, että yli 40 g:n syöminen kerralla ei anna lisähyötyjä.
Avain? Levitä proteiinia pitkin päivää parhaiden tulosten saavuttamiseksi!
